14 sätt att göra journalföring till en av de bästa sakerna du gör 2018

Listan över framgångsrika och kloka och lysande människor som fick tid att journalisera är nästan otroligt: ​​Oscar Wilde, Susan Sontag, Marcus Aurelius, John Quincy Adams, Anne Frank, Ralph Waldo Emerson, Virginia Woolf, Henry David Thoreau, Joan Didion. Och det är bara de människor vi känner till, som talade om det, som inte bad att deras tidskrifter skulle brännas vid deras död. Varför var de så hängivna till den dagliga övningen? Det berodde på att, för att parafrasera Susan Sontag, i en dagbok de inte bara kunde uttrycka sig öppet, utan på dessa sidor kunde de skapa sig själva. Jag gillar Kafkas iakttagelse av hans egen praxis:

”I dagboken hittar du bevis på att du i situationer som idag verkar outhärdlig levde, såg dig omkring och skrev ned observationer, att den här högerhanden rörde sig då som den gör idag, när vi kan vara klokare eftersom vi kan se tillbaka på vårt tidigare tillstånd, och av just den anledningen måste vi erkänna modet i vår tidigare strävan där vi fortsatte även i ren okunnighet. ”

Men naturligtvis är det ofta en stor skillnad mellan att göra något och att göra något bra. Om du har kämpat med att journalföra eller har haft problem med att se mycket i vägen för resultat, ska du inte förtvivla. Det är en vana att många har svårt att hålla sig fast. Följande tips och bästa metoder bör hjälpa. De har verkligen för mig.

***

[*] Ställ en tid - Stoikerna trodde att de två bästa tiderna för reflektion var på morgonen och kvällen: Förbered dig på dagen framåt; Granska dagen som just gått. Marcus Aurelius skrev troligen sina berömda meditationer på morgonen, medan Seneca verkar ha föredragit kvällen. Som han uttryckte det: "När ljuset har tagits bort och min fru har tystit ... Jag undersöker hela dagen och går igenom vad jag har gjort och sagt, gömmer ingenting för mig själv och förbigår ingenting." Lektionen där är inte att det ena eller det andra är bättre utan att du måste ställa in en tid och göra en övning av det. Om du bara gör det när du känner för det, för ofta kommer du att upptäcka att du inte känner för det och det kommer inte att bli en vana.

[*] Make Time - Tony Robbins sa en gång och beskrev sin morgonrutin, att det inte fanns någon ursäkt för honom att inte hitta tio minuter varje morgon för att meditera och förbereda sig för dagen framåt. "Om du inte har tio minuter har du inte ett liv", var han uttryckt. Problemet handlar inte om du har tid eller inte att journalisera, det är om du är villig att göra tid för journalföring. Finns det något viktigare än att ta tid varje dag för att tydligt definiera vad du vill åstadkomma, hur du vill agera, rensa ditt sinne och förbereda dig för dagen framöver? Du kanske inte har 10 minuter idag. Men du har säkert fem. Eller en minut. Kan du börja med journalföring i en minut i morgon morgon?

[*] Ingen press. Bara Skriv. - Den stora general George C. Marshall vägrade att föra en dagbok under andra världskriget trots historiker och vänner. Han oroade sig för att det skulle förvandla hans tyst, reflekterande tid till ett slags prestanda och självbedrägeri. Att han kan gissa svåra beslut av oro för sitt rykte och framtida läsare och vrida sitt tänkande baserat på hur de skulle se ut. Detta var beundransvärt, men de flesta av oss är inte George Marshall. Lägg inte historiens börda på dig själv - antar säkert att ingen någonsin kommer att läsa det du skriver. Inte ens du. Det handlar om att få dina tankar på sidor. Som Tim Ferriss har beskrivit, handlar journalföring verkligen om att fånga dina bekymmer och rädsla på en sida så att du kan fortsätta med din dag. Att se saker tydligt och så att dina bekymmer inte "studsar runt hela dagen som en kula som ricocheting inuti din skalle."

[*] Ha enkla saker du lägger i varje post - Ett annat sätt att göra journalföring roligare är att notera små saker varje dag som är lätta att göra. Jag skulle skriva ner varje morgon hur långt jag gick, hur långt jag simmade eller sprang, en sak jag är tacksam för och hur många timmar med djupt arbete jag har gjort dagen innan. Det finns som små halsrengörare. Det hjälper mig att komma igång. Jag tittar aldrig på den tomma sidan och tänker, "Vad ska jag säga?" Eftersom jag har ett gäng go-tos som jag börjar nästan utan att tänka. Till exempel, författaren James Clear registrerar sina pushups och läsvanor, nobelprisvinnaren Danny Kahneman föreslår att du håller reda på de beslut du har tagit i din dagbok, och den kvantifierade självgruppen använder alla slags gizmos och prylar för att hålla reda på olika mätvärden. i deras vardag.

[*] Behåll en loggbok - Bästsäljande författare och konstnär Austin Kleon har pratat om att hålla en loggbok - varje dag skriver en enkel lista över saker som har inträffat. Vem träffade han, vad gjorde han osv. Varför? Av samma anledning kämpar många av oss med att föra en dagbok: ”För en sak är jag lat. Det är lättare att bara lista dagens händelser än att skapa dem till en prosa-berättelse. Varje gång jag har försökt att föra en dagbok gick jag ur ångan ganska snabbt. ”Men detta har fortfarande effekten att spela in vad han har gjort och måla ett porträtt av varje dag som han kan vända tillbaka år senare och se vad hans dagar var som. Det är lätt att kombinera denna strategi med den ovan. Om du har problem med att starta en dagbok, gör inte det. Börja med en loggbok.

[*] Starta din privata idébok - Thomas Edison skulle behålla en anteckningsbok med ”Privat idébok” där han höll olika idéer som dök upp i hans huvud, till exempel ”konstgjord silke” eller ”bläck för blinda.” Detta liknar vad bästsäljande författaren James Altucher gör för att utöva sin ”idémuskulatur.” Han bär med sig en servitörsplatta och tvingar sig att komma med minst tio idéer per dag. Personligen förvarar jag en separat dagbok som jag kallar en ”vanlig bok” som är en samling citat, idéer, berättelser och fakta som jag vill behålla för senare. Jag är inte den enda som gör det här. Du kan till och med titta på vanliga böcker för människor som Lewis Carroll, Walt Whitman och Thomas Jefferson.

[*] Don't Break The Chain - "Jag har försökt journalisera tidigare men efter några dagar slutade jag bara göra det." Komiker Jerry Seinfeld gav en gång en ung komiker med namnet Brad Isaac några råd om hur man skriver och skapar material . Håll en kalender, sa han till honom, och varje dag som du skriver skämt, lägg en X. Snart nog får du en kedja igång - och då är ditt jobb att helt enkelt inte bryta kedjan. Framgång blir en fråga om fart. När du väl är lite är det lättare att fortsätta. Börja journalisera varje dag, bygg en kedja och arbeta sedan för att inte bryta den. Förstör inte din streck.

[*] Var tacksam - för det goda och det dåliga - En vanlig journalpraxis är att skriva ner de saker du är tacksam för. Och kandidaterna är vanligtvis ganska uppenbara: Vi bör vara tacksamma för våra familjer, för vår hälsa, att vi lever i en tid av fred. Men vad jag har kommit att göra är att nu på morgnarna, när jag journalförar, försöker jag hitta sätt att uttrycka tacksamhet inte för de saker som är lätt att vara tacksamma för, men för det som är svårt. Stoikerna såg tacksamhet som ett slags medicin, att att säga "tack" för varje upplevelse var nyckeln till mental hälsa. "Övertyga dig själv att allt är gudarnas gåva," sade Marcus Aurelius, "att saker är bra och alltid kommer att vara." Oavsett hur dåligt en situation gick, eller hur en person behandlade dig, hitta det goda inom dem och vad du kan vara tacksam för.

[*] Utveckla en korthand - Ett trick som jag har kommit att använda är att använda små förkortningar som bara jag vet vad de menar och som gör övningen roligare och effektivare. Till exempel skulle jag skriva TAF (trött som fan) när jag kör mig trasig. Detta är något jag såg bästsäljande författare Robert Greene göra - när han i en bok stötte på ett exempel som illustrerar det stoiska begreppet amor fati, skulle han skriva AF i marginalen. Jag har kommit att använda detta både i mitt anteckningssystem och nu i min journalpraxis. Det hjälper till att påskynda processen. Beroende på hur utarbetad din stenografi blir, kan du av misstag hamna som författaren Charles Wesley vars dagbok tog nio år att bli knäckt av forskare på grund av dess utarbetade korthandskrift.

[*] Släpp loss din kreativitet med morgonsidor - Tillbaka till tidpunkten: Författaren Julia Cameron har blivit känd i kreativa kretsar för sin övning av Morning Pages. Det vill säga att skriva tre långhandiga medvetande-A4-sidor tidigt på morgonen. Författare och producent Brian Koppelman (Billions, Rounders) har varit en av de mest stämma förespråkarna för denna praxis och svär vid det och säger att han gör det varje morgon, för att få sig att gå kreativt, ”grunda pumpen, ... få de kreativa juicerna att flyta på ett mycket fritt sätt. ”Andra förespråkare inkluderar bästsäljande författare Oliver Burkeman och Tim Ferriss.

[*] Ge dina tankar utrymme att marinera - men kvällssidor fungerar lika bra. Till exempel, grundare av Linkedin, Reid Hoffman, noterar i sin anteckningsbok saker som han gillar att hans sinne ska arbeta med över en natt. På liknande sätt har schackförundran och kampsportfenom Josh Waitzkin en liknande process: ”Mitt journalföringssystem är baserat på att studera komplexitet. Minska komplexiteten till vad som är den viktigaste frågan. Sova på det och sedan vakna upp på morgonen första saken och förinställa brainstorming på det. Så jag matar mitt medvetslösa material att arbeta med, släpper det helt och öppnar sedan mitt sinne och riffar på det. ”Genom att journalisera frågor och problem under dagen kan du låta ditt medvetslösa göra jobbet och sedan besöka det första på morgonen.

[*] Practice The Art of The Unsent Angry Letter - När Abraham Lincoln kände en ilska mot någon, skulle han skriva dem ett brev ... som han då aldrig skulle skicka. Han skulle "lägga den åt sidan tills hans känslor svalnat", som en historiker förklarade. Din dagbok kan på liknande sätt bli ett utlopp för dina känslor och känslor gentemot någon så att du sedan kan närma dig dem personligen på ett lugnt och rationellt sätt. Säg sakerna, bearbeta de saker du skulle älska att kunna säga högt men inte kan eller inte. Du mår bättre - och du kommer alltid att ha något att säga.

[*] Ställ dig själv de tuffa frågorna - Journalisering handlar inte bara om att klappa dig själv på baksidan och lista alla dina prestationer. Jag tycker också att det är viktigt att brottas med stora frågor och hålla sig själv redo. När vi skapade The Daily Stoic Journal, tillagde vi för varje dag en användbar anmodning om att ge vägledning för dagens reflektion. Dessa kan ibland vara de tuffa men nödvändiga frågorna du behöver reflektera och meditera på. Några användbara exempel: Var står jag på mitt eget sätt? Vad är det minsta steget jag kan ta mot en stor sak idag? Vilka välsignelser kan jag räkna just nu? Varför bryr jag mig så mycket om att imponera på människor? Vad är det svårare valet jag undviker? Reglerar jag min rädsla, eller reglerar de mig? Hur kommer dagens svårigheter att visa min karaktär?

***

Det sista tipset är det mest uppenbara:

[*] Gör det bara. - Folk tenderar att skrämma sig själva om det: Vad är det bästa sättet att göra det? Vad är den bästa tidskriften? Vilken tid? Hur mycket? Glöm allt det. Det finns inget rätt sätt att göra det. Gör det bara. Du kan använda Daily Stoic Journal eller The 5 Minute Journal eller The Bullet Journal eller Austin Kleon's Steal Like a Artist Journal. Eller tidningen One Line A Day. Eller en tom anteckningsbok eller en Evernote-fil eller ett e-postmeddelande på din iPhone. Eller använd en kombination av dessa saker. Det spelar ingen roll. Börja bara. Förfina och förbättra när du går. Du får en rytm och hitta vad som passar bäst för dig. Du kan bara optimera om du faktiskt startar.

Jag minns att jag besökte filmskaparen Casey Neistats studio och såg hyllor och hyllor av anteckningsböcker på en vägg. De daterade tillbaka till början av hans karriär. Jag kände ett ögonblick av ånger - varför hade jag inte gjort det här? - och påminde mig sedan om att även om den bästa tiden att börja journalisera hade varit år sedan, skulle den näst bästa tiden vara just då. Så det gjorde jag. Om du vill få en kedja igång, börja dagen.

Lycka till och glad journalföring!

Är du redo att skapa en egen skrivrutin?

Registrera dig nu och ta emot vår gratis guide "12 väsentliga skrivrutiner för att hjälpa dig att utforma dina egna."

Lär dig av rutinerna för superstjärförfattarna Stephen King, Gertrude Stein, John Grisham, Ernest Hemingway, Neil Gaiman och många fler.

Skaffa gratisguiden här!